Kettlebolde gør dig stærkere og mere fit

kettlebell

Ønsker du et træningsprogram med jern klare resultater? Pick up denne kanonkugle-lignende vægt. Håndtaget giver dig mulighed for at svinge det, så du kan sænke din puls, mens du udfordrer flere muskelgrupper. Forskning viser, at med en Kettlebell kan du brænde 40 til 50 procent flere kalorier. End en regelmæssig styrketræning. Kom i gang med en klokke på 3,5 til 7 kilo. Gør øvelsen to gange, tre gange om ugen.

kettlebell


Kettlebell farverig

Start med fødderne hofte afstand fra hinanden. Tag fat i kettlebell med vægten opad, hænderne på begge sider af håndtaget. Opbevar den i brystet højde.

Løft Kettlebellen til højre for dit ansigt og cirkulér det langsomt bag hovedet til venstre side. Gentag i 60 sekunder, kontinuerligt skiftevis retninger.

Kettlebold rengøring

Når du “Cleanar” en Kettlebell eller noget. Du løfter det i en hurtig, flydende bevægelse fra gulvet lige op til brystet. Og hold det foran dig i, hvad der kaldes en “racked” position. Du kan blive fristet til bare at bruge din arm til at bryde, tvinger Kettlebellen til brystet. Men du skal bruge drejningsmomentet fra at snappe dine hofter fremad, ligesom du gjorde i sving.

Når du flytter en Kettlebell gennem forskellige bevægelsesmønstre. Føles vægten, at det ændrer sig, fordi det er forskudt fra centrum. I modsætning til andre gear, som en dumbbell, som har en symmetrisk belastning til sin masse Center. Så mens du kan lave bevægelser med noget gear, føles det meget mere udfordrende med en Kettlebell.

Hvis du er helt ny til fitness, være omhyggelig med at virkelig lære i Kettlebell træning. Ligesom enhver anden vægt eller kropsvægt workout, den rigtige teknik gør hele forskellen. Her er nogle ideer om, hvad du kan gøre med bare en Kettlebell.

Hvad du har brug for. En Kettlebell, eller du kan erstatte med en dumband. Vores testere brugte en 4 kg kettlebell og følte, at der var for sjov og nyhed i rutinen. Du skal også bruge et ur eller en timer. Ligesom plads til at svinge dine arme frit på alle sider, og en generøs plads.
Kettlebell kvinde Lateral lunge at rengøre.

Lateral-lunge virker i under kroppen ene side ad gangen, hvilket gør bevægelsen hårdere og forbedrer din balancerings evne. Endnu bedre, denne øvelse er fantastisk til at styrke din glutes, quads og indre lår.

Sådan fortsætter du. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hold en Kettlebell i hver hånd på brystet, albuer bøjet. Skub dine hofter bagud og lunge til venstre, når du taber og svinger begge kettlebells mellem dine ben. Slå dine hofter fremad, når du trykker på venstre ben for at vende tilbage til startpositionen. Når du står, skal du trykke på kettlebells fremad og tage dem op til brystet og lade vægten håndtere glide over hånden til håndleddet. Det er en repetetion. Lav 6 til 8 bevægelser, og Gentag derefter på den modsatte side.

Tyrkisk ged-up

Fra start til, den tyrkiske get-up er den ultimative test for skulder, knæ, arm, ben. Og grundlæggende samlet styrke og stabilitet. Der er mange skridt til en fuld tyrkisk get-up. Så hvis du er svag i et aspekt, bare afbryde og fuldføre din træning.

Kettlebold

Det begynder liggende på ryggen, mens du holder en Kettlebell på hovedet over dit hoved. Mens du balancerer lederen af kettlebell gennem hele din træning, skal du sidde op. Og lav en næsten elegant fejende bevægelse for at stige op til fødderne. Og drej derefter hvert trin for at vende tilbage til din oprindelige position. Det centrale er at forsætligt gøre det langsomt, pauser mellem hvert trin. For hvis du skynder dig igennem det, forsømmer du trivslen i denne øvelse.

Ved at bruge hjemmesiden accepterer du brugen af cookies mere information

Cookie indstillingerne på denne hjemmeside er aktiveret for at give dig den bedste oplevelse. Hvis du fortsætter med at bruge hjemmesiden uden at ændre dine cookie indstillinger eller du klikker Accepter herunder, betragtes dette som din accept

Luk