Kettlebolde gør dig stærkere og mere fit

Ønsker du et træningsprogram med jern klare resultater? Pick up denne kanonkugle-lignende vægt. Håndtaget giver dig mulighed for at svinge det, så du kan sænke din puls, mens du udfordrer flere muskelgrupper. Forskning viser, at med en Kettlebell kan du brænde 40 til 50 procent flere kalorier. End en regelmæssig styrketræning. Kom i gang med en klokke på 3,5 til 7 kilo. Gør øvelsen to gange, tre gange om ugen.

kettlebell


Kettlebell farverig

Start med fødderne hofte afstand fra hinanden. Tag fat i kettlebell med vægten opad, hænderne på begge sider af håndtaget. Opbevar den i brystet højde.

Løft Kettlebellen til højre for dit ansigt og cirkulér det langsomt bag hovedet til venstre side. Gentag i 60 sekunder, kontinuerligt skiftevis retninger.

Kettlebold rengøring

Når du “Cleanar” en Kettlebell eller noget. Du løfter det i en hurtig, flydende bevægelse fra gulvet lige op til brystet. Og hold det foran dig i, hvad der kaldes en “racked” position. Du kan blive fristet til bare at bruge din arm til at bryde, tvinger Kettlebellen til brystet. Men du skal bruge drejningsmomentet fra at snappe dine hofter fremad, ligesom du gjorde i sving.

Når du flytter en Kettlebell gennem forskellige bevægelsesmønstre. Føles vægten, at det ændrer sig, fordi det er forskudt fra centrum. I modsætning til andre gear, som en dumbbell, som har en symmetrisk belastning til sin masse Center. Så mens du kan lave bevægelser med noget gear, føles det meget mere udfordrende med en Kettlebell.

Hvis du er helt ny til fitness, være omhyggelig med at virkelig lære i Kettlebell træning. Ligesom enhver anden vægt eller kropsvægt workout, den rigtige teknik gør hele forskellen. Her er nogle ideer om, hvad du kan gøre med bare en Kettlebell.

Hvad du har brug for. En Kettlebell, eller du kan erstatte med en dumband. Vores testere brugte en 4 kg kettlebell og følte, at der var for sjov og nyhed i rutinen. Du skal også bruge et ur eller en timer. Ligesom plads til at svinge dine arme frit …

Ved at bruge hjemmesiden accepterer du brugen af cookies mere information

Cookie indstillingerne på denne hjemmeside er aktiveret for at give dig den bedste oplevelse. Hvis du fortsætter med at bruge hjemmesiden uden at ændre dine cookie indstillinger eller du klikker Accepter herunder, betragtes dette som din accept

Luk